To ni obljuba, da se bo Šola v petih minutah umirila. Cilj je manjši: ustvariti dovolj prostora za naslednjo koristno izbiro.
1. minuta — Poimenuj stanje
Vprašaj se: Sem močno aktiviran? Otopel? Nemiren? Preobremenjen? Utrujen? Jezen? Raztresen? O oznaki ni treba razpravljati. Grob opis je dovolj.
2. minuta — Zmanjšaj en vir obremenitve
Za eno minuto odstrani nekaj nepotrebnega. Odloži telefon. Odmakni se od zaslona. Končaj dodatni pogovor. Sedi ali stoj nekje, kjer je tišje. Zapri eno odprto nalogo. Ne potrebuješ popolnih pogojev, samo manj dražljajev.
3. minuta — Ponudi Telesu uporabno možnost
Izberi nekaj, kar ustreza stanju: počasnejši izdih, nežno gibanje, vstajanje, sedenje, razteg, kozarec vode ali pogled v mirno točko prostora. Ne sili tehnike, ob kateri je sistemu še bolj neprijetno.
4. minuta — Loči signal od nujnosti
Vprašaj se: Kaj dejansko zahteva ukrepanje v naslednjih desetih minutah? Kaj lahko počaka? Kaj je napoved in kaj resnična naloga? Tako Tajnica in Varnostni oddelek dobita posodobljene prednostne naloge.
5. minuta — Izberi en naslednji korak
Eno sporočilo. En kozarec vode. Ena meja. Ena dokončana naloga. Še pet minut počitka. Ena prošnja za pomoč. Cilj je premik, ne rešitev celotnega dne.
Regulacija ne pomeni »bodi miren«. Pomeni »povrni dovolj prožnosti za naslednji korak«.
Prepoznaven trenutek
Do težavnega klica imaš pet minut. Vaja te morda ne bo pomirila, lahko pa ti pomaga, da obe stopali položiš na tla, zmanjšaš en vir dražljajev in se odločiš, kaj klic v resnici zahteva od tebe.
Povezano: Regulacijska zanka · Stres · Izklop · Ravnatelj · Kurilnica